आम्ही सर्वजण तिथे आलो आहोत – मोठ्या जेवणानंतर फुगल्यासारखे किंवा गॅससारखे वाटणे, एक फिजी पेय किंवा फक्त तुमच्या पोटात ते नसल्यामुळे. हे अस्वस्थ आहे, बरोबर? आपल्यापैकी बहुतेकांना ते अधूनमधून अनुभवायला मिळते, तर काहीजण असे आहेत जे दररोज याचा सामना करतात. आणि वास्तविक होऊ द्या, हे खूपच विचित्र होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही एखाद्या कार्यक्रमाला किंवा मीटिंगला जात असाल. जर तुम्हाला सतत फुगलेले आणि वायूसारखे वाटत असेल, तर तुम्ही स्वतःला विचारले असेल की तुम्ही काय चुकीचे करत आहात. बरं, बाहेर वळते, उत्तर कदाचित तुम्ही किती वेगाने खात आहात. होय, तुम्ही ते बरोबर ऐकले! नुकतेच, पोषणतज्ञ न्मामी अग्रवाल यांनी इंस्टाग्रामवर शेअर केले आहे की तुमचे अन्न स्कार्फ टाकल्याने तुमच्या पोटात कसे गडबड होऊ शकते.
हे देखील वाचा: गोळा येणे सह संघर्ष? 5 सोपे आयुर्वेदिक उपाय एक प्रो प्रमाणे पचन समस्या हाताळण्यासाठी
फोटो क्रेडिट: iStock
तज्ञांच्या मते, जलद खाल्ल्याने गॅस आणि ब्लोटिंग कसे होते ते येथे आहे:
1. हवा गिळणे:
जेव्हा तुम्ही पटकन जेवता तेव्हा तुम्ही भरपूर हवाही गिळत असता. न्मामीने सांगितल्याप्रमाणे, ही अडकलेली हवा तुमच्या पोटात जमा होते, ज्यामुळे गॅस आणि सूज येते. निराकरण? हळू करा आणि प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या.
2. पुरेसे चघळत नाही:
आणखी एक गुन्हेगार? आपले अन्न पुरेसे चघळत नाही. न्मामी सांगतात की जेव्हा तुम्ही जलद जेवता तेव्हा अन्न तुमच्या पोटात मोठ्या प्रमाणात आदळते, ज्यामुळे तुमच्या पाचक एन्झाईम्सना त्यांचे काम करणे कठीण होते. परिणाम? आपल्या आतड्यात आंबायला ठेवा, गॅस ठरतो. म्हणून, आपले अन्न लहान तुकड्यांमध्ये विभाजित करण्यात मदत करण्यासाठी पूर्णपणे चघळण्यासाठी वेळ काढा.
3. तुमच्या परिपूर्णतेच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करणे:
तुम्हाला माहित आहे का की खूप लवकर खाल्ल्याने तुमच्या मेंदूची तुमच्या पोटभरीची नोंदणी करण्याची क्षमता बिघडते? यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते, ज्यामुळे फुगणे, गॅस आणि अगदी फुगलेले पोट देखील होते. तुमच्या पचनसंस्थेवरचा दबाव फक्त गोष्टी अधिकच खराब करतो.
जेवताना गॅस आणि गोळा येणे कसे थांबवायचे?
1. सावध रहा:
लहान चावे घ्या आणि नीट चावा – प्रत्येक चाव्यासाठी 20-30 चावण्याचे लक्ष्य ठेवा. हे तुमचे अन्न तुमच्या पोटात येण्याआधीच तोडण्यास मदत करते.
2. स्लो डाउन:
चाव्याच्या दरम्यान आपला काटा खाली ठेवा. हे हवेचे सेवन कमी करते आणि आपल्या पोटाला अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ देते.
3. पाणी प्या:
दिवसभर पाणी प्या, परंतु जेवणादरम्यान जास्त प्रमाणात जाऊ नका, कारण ते पोटातील ऍसिडस् पातळ करू शकतात आणि पचन मंद करू शकतात.
4. जेवताना बोलणे टाळा:
चघळताना चॅटिंग केल्याने हवा गिळण्याची शक्यता वाढते, ज्यामुळे फुगणे आणखी वाईट होते.
येथे पूर्ण व्हिडिओ पहा:
हे देखील वाचा: फुगलेला चेहरा, आणखी नाही! चेहऱ्यावर फुगवटा टाळण्यासाठी 7 स्मार्ट युक्त्या
फुगणे आणि गॅस संपूर्ण वेदना असू शकतात, परंतु तुम्ही कसे खात आहात ते बदलून तुम्हाला थोडा आराम मिळेल.
