आपले 9-5 आपल्याला खाली आणत आहे? आपण अपेक्षेपेक्षा जास्त तास काम करत आहात? तू एकटा नाहीस. कॉर्पोरेट जीवनातील आव्हाने नेव्हिगेट करणे ही मागणी करू शकते, बहुतेकदा स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी जागा सोडते. तथापि, उत्पादनक्षमतेसाठी आणि एकूणच कल्याणासाठी त्रासदायक कामाच्या वातावरणामध्ये आपले आरोग्य राखणे आवश्यक आहे. आपल्या आरोग्यास प्राधान्य देताना आपल्या व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवनात संतुलन राखण्यासाठी आमच्याकडे काही टिपा आहेत. आपल्या आरोग्यास प्राधान्य देताना कॉर्पोरेट जीवनाला कसे धाडसी करावे ते येथे आहे.
वाचा: कार्यरत व्यावसायिकांसाठी संतुलित आहार चार्ट तयार करण्याचे 5 प्रभावी मार्ग
व्यस्त नोकरीसह निरोगी कसे रहायचे:
1. नाश्ता वगळू नका
रुजुता दिवेकर यांच्या सर्वात सोप्या परंतु सर्वात प्रभावी टिप्सपैकी एक म्हणजे घर सोडण्यापूर्वी नाश्ता करणे. पौष्टिक नाश्ता आपल्या दिवसासाठी टोन सेट करतो आणि साखरेच्या क्रॉव्हिंग्ज लाटरला रोखण्यास मदत करतो. अंडी, दही किंवा संपूर्ण धान्य टोस्ट सारख्या प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांची निवड करा. संतुलित जेवण आपली एकाग्रता वाढवू शकते आणि सकाळपर्यंत सतत ऊर्जा प्रदान करू शकते. आपल्या सकाळी सहसा घाई केली जाते? काळजी करू नका. फक्त आपला फोन निवडा आणि आपल्या आवडत्या सकाळच्या जेवणाची मागणी करा. आनंद घेण्यासाठी अंडी डिश, योगर्ट, सँडविच आणि बरेच काही ऑनलाइन आहे येथे विविध पर्याय पहा,
2. सकाळच्या उत्तेजकांना टाळा
कॉफी आणि चहा मॉर्निंग स्टेपल्स लोकप्रिय असताना, आपल्या दिवसाची उत्तेजकांनी प्रारंभ केल्याने उर्जा क्रेझ होऊ शकते. दिवेकरने नारियाल पॅनी (नारळ पाणी), फळ किंवा रीफ्रेश शर्बेट सारख्या पर्यायांची शिफारस केली आहे. हे पर्याय हायड्रेट आणि आपल्या शरीराचे पोषण करतात, दुपारच्या घसरणीला प्रतिबंधित करतात जे बहुतेक वेळा कॅफिन-जड नाश्ता करतात. आपल्याकडे घरी हे पर्याय नसले तरीही, तरीही आपण त्या घरी कमी क्लिकमध्ये मिळवू शकता. चांगले अन्न वितरण अॅप्स आपल्या दारात सर्व प्रकारचे पेये आणि फळांचे चॅट्स आणि कोशिंबीर देखील वितरीत करतात जेणेकरून आपण अद्याप आपल्या आहाराकडे जाऊ शकाल. आता ऑर्डर करण्यासाठी येथे क्लिक करा,
3. स्नॅक हुशारीने
कॉर्पोरेट जगात, स्नॅकिंग एकसारखे आहे. तथापि, स्नॅक्सची वेळ आणि प्रकार महत्त्वाचे आहे. दिवेकर 4 ते 6 दरम्यान एक पौष्टिक स्नॅक ठेवण्याचा सल्ला देतो. यात शेंगदाणे, केळी किंवा मॅथ्री सारख्या पारंपारिक स्नॅक्सचा समावेश असू शकतो. हे पदार्थ केवळ समाधानकारक नाहीत तर हलके डिनर राखण्यास मदत करतात, चांगले पचन आणि झोपायला प्रोत्साहित करतात. आणि आपल्याला अधिक भरण्याचे स्नॅक हवे असल्यास, निरोगी स्नॅकिंग पर्यायांमधून निवडा आपले आवडते अन्न वितरण अॅपसंपूर्ण गहू ब्रेड सँडविचपासून स्मूदी आणि ग्रॅनोला बारपर्यंत, आपल्याला येथे सर्व काही सापडेल.
4. रात्रीच्या शिफ्ट दरम्यान स्मार्ट निवडी करा
जे रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात, उच्च-साखर, उच्च-कार्ब स्नॅक्समध्ये गुंतलेले टेम्पलेट मजबूत आहे. तथापि, रुजुता दिवेकर जटिल कार्बोहायड्रेट आणि निरोगी चरबी असलेले पदार्थ निवडण्याच्या महत्त्ववर जोर देतात. राजगीरा (अमरांत), ज्वार किंवा रागीपासून बनविलेले रोटिस हे उत्कृष्ट पर्याय आहेत. हे पदार्थ पौष्टिक समृद्ध आहेत आणि चिरस्थायी ऊर्जा प्रदान करताना क्रॉव्हिंग्जला आळा घालण्यास मदत करतात. आणि अंदाज काय आहे? आपण आता निरोगी, बाजरी-आधारित अन्न देखील ऑर्डर करू शकता. आपले इच्छित निरोगी जेवण ऑनलाइन शोधा आणि आपल्या रात्री उशीरा द्वि घातुमान, अपराधीपणाचा आनंद घ्या.
वाचा: आपल्याकडे कामावर असलेले 6 सुलभ प्रथिने समृद्ध स्नॅक्स
कार्यालयाचा थकवा सामान्य आहे.
फोटो क्रेडिट: मेटा (एआय)
5. नैसर्गिक पेयांसह हायड्रेटेड रहा
उर्जा पातळी राखण्यासाठी आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे. चहा किंवा कॉफीसाठी त्वरित पोहोचण्याचा प्रयत्न केल्यावर, चास (ताक) किंवा सॉनफ शर्बेट (एका जातीची बडीशेप) सारख्या नैसर्गिक पेयांचा प्रयत्न करा. हे पेये केवळ रीफ्रेश करत नाहीत तर सूज येणे, आंबटपणा आणि डोकेदुखी कमी करण्यास देखील मदत करतात. हायड्रेटेड राहिल्यास आपला एकूण मूड आणि उत्पादकता सुधारू शकते. हायड्रेशनच्या मार्गावर वेळेची मर्यादा येऊ देऊ नका. फक्त एक चांगले अन्न वितरण अॅप डाउनलोड करा आणि त्यांना ऑर्डर करा. हे सोपे आहे!
6. आपल्या जेवणाची वेळ
आपल्या कामाच्या वेळापत्रकात आपल्या जेवणाची रचना करण्याचा विचार करा. लहान, अधिक वारंवार जेवण खाणे आळशीपणाच्या भावनांना प्रतिबंधित करते आणि आपला चयापचय सक्रिय ठेवू शकते. दररोज तीन संतुलित जेवण आणि दोन निरोगी स्नॅक्सचे लक्ष्य ठेवा. हे रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते आणि आपली उर्जा सुसंगत ठेवते.
7. हालचाली ब्रेक समाविष्ट करा
दीर्घ कालावधीसाठी बसून आपल्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. दिवसभर लहान हालचाली खंडित करा. उभे रहा, ताणून घ्या किंवा कार्यालयात थोड्या वेळाने फिरा. या छोट्या क्रियाकलाप अभिसरण सुधारू शकतात, आपला मूड वाढवू शकतात आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवू शकतात.
8. झोपेला प्राधान्य द्या
आरोग्य आणि उत्पादकता राखण्यासाठी पुरेशी झोप न बोलता येते. रुजुता दिवेकरने गुल्कंद (गुलाबाच्या पाकळ्यापासून बनविलेले गोड संरक्षक) किंवा बेडच्या आधी पाणी किंवा दूध मिसळलेल्या केळीचे सेवन करण्याची शिफारस केली आहे. हे पदार्थ पचनस उत्तेजन देतात आणि रात्रीची झोप सुनिश्चित करून भूक त्रास कमी करण्यास मदत करतात. आपले शरीर आणि मन रिचार्ज करण्यासाठी दररोज रात्री 7-9 तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा.
9. ताण व्यवस्थापित करा
कॉर्पोरेट जीवन तणावपूर्ण असू शकते आणि आपल्या आरोग्यासाठी तणाव व्यवस्थापित करणे महत्त्वपूर्ण आहे. ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या मानसिकतेचा अभ्यास करण्याचा विचार करा. या पद्धतींसाठी दररोज एक लेस्स बाजूला ठेवल्यास चिंता पातळी लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकते आणि आपले लक्ष सुधारू शकते.
10. एक समर्थन वातावरण तयार करा
आरोग्य आणि निरोगीपणाला प्राधान्य देणार्‍या सहका with ्यांसह स्वत: ला वेढून घ्या. निरोगी पाककृती सामायिक करणे, एकमेकांना ब्रेक घेण्यास प्रोत्साहित करणे आणि गट क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे एक सहाय्यक वातावरण तयार करू शकते. ही कॅमेरेडी केवळ मूरलेच सुधारत नाही तर निरोगी सवयी अधिक आनंददायक बनवते.
11. यशासाठी जेवणाची तयारी
वेळेपूर्वी आपल्या जेवणाचे नियोजन केल्यास भूक लागल्यास आरोग्यासाठी खाण्याच्या सवयी टाळता येतात. पौष्टिक जेवण आणि स्नॅक्स तयार करण्यासाठी काही हॉर्स आयडिया आठवड्यात घालवा. निरोगी पर्याय सहज उपलब्ध असल्यास टेम्पलेट कमी होईल जर दररोज सर्व जेवण शिजवल्यास, झोमाटो बचाव करण्यासाठी तेथे आहे. आपण स्वयंपाक आणि ऑर्डर करू शकता अशा सर्व जेवणाची योजना करा आणि आपण कधीही भुकेले किंवा थकल्यासारखे होणार नाही.
जर आपण आम्हाला विचारले तर अन्न कामाइतकेच महत्वाचे आहे. आणि जेव्हा आपण स्वयंपाक करू शकत नसले तरीही आपण आपले सर्व जेवण घेऊ शकता तेव्हा त्यापेक्षा चांगले काय असू शकते? शिवाय, आपल्या अन्नावर पोहोचण्यासाठी आपल्याला तासन्तास प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही. आपण नियमित फूड डिलिव्हरी अॅप वापरकर्ता असल्यास, ते किती सोपे आणि द्रुत आहे हे आपल्याला माहिती असेल. आपल्याकडे अद्याप ते नसल्यास, ठीक आहे … अॅप डाउनलोड करा आता. आपले कल्याण केवळ आपल्याला फायदेशीर ठरत नाही तर आपल्या कॉर्पोरेट भूमिकेत आपली कार्यक्षमता आणि समाधान देखील वाढवते. या रणनीती आलिंगन द्या आणि वैयक्तिकरित्या आणि व्यावसायिकांची भरभराट करा.
